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就是大猫趴式。
这个动作，双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向
后移，收紧腹部的同时
部向上发力，让部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉
伸感。据说多做这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上
达到瘦肩背的效果。
但这个动作以前宋倩却不是经常做，甚至很少愿意做。
因为这个动作，需要
趴在地上，将部挺翘起来。说实在的，这个姿势
真的是有点羞耻。宋倩是个传统保守的
，自然不愿意做。
但这个动作，她现在是非做不可。
因为这是对方的要求，宋倩哪有反抗的余地？
此时，做这个动作的时候，宋倩的位置，正好是浑圆的
，对准了方一凡
的位置。与此同时，在做的时候，宋倩还轻轻摆动着腰肢，将自己的大，对
着方一凡轻轻摇晃。宋倩知道，这是非常羞耻
的做法。可是现在宋倩能怎么
办？只能顺从！
大猫趴式的特点就是前后摆动身体。而宋倩在摆动的同时，还让自己的大
左右晃动。此
此景，绝对是诱无比。
然后宋倩又做了第二个动作，那就是猫牛式。
所谓猫牛式，和大猫趴式不同，大猫趴式是要前肢贴在地上，则是翘得
老高。而猫牛式却是要使用者四肢趴在地上，双臂伸直撑住前身，双腿同时后跪，
就像是一只母猫一样。这个动作实际上就是著名的老汉推车的姿势。
而做这个动作的时候，宋倩将自己的身子转了过来，不再对准方一凡了，
而是将前身对准方一凡。这个动作的特点是，在做的时候，双臂需要伸直，双腿
也不能够动，但是脊柱却需要上下蠕动，以收腹抬腹的方法进行训练。据说这个
瑜伽动作，对脊椎的帮助很好。
这个动作看起来容易，但做起来却不是很简单，好在宋倩练了好几年瑜伽了，
还是有些底子的，所以要做还是做得出来的。
这个动作一做的话，宋倩上摆的小背心的领
，就很不争气的往下锤了。两
颗丰满的大
房的半边
弹，以及
邃的沟，就这么对准了方一凡。
做这个动作的时候，需要低着
。与此同时，宋
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